教你用正確的姿勢(shì)拉韌帶

作者：jzwybl  來(lái)源：本站  發(fā)表時(shí)間：2017-10-20 17:28:56  點(diǎn)擊：371

在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。   一、熱身   先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)   二、拉韌帶   分以下步驟進(jìn)行：先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。再保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個(gè)八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。   (1)豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)   (2)橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。   (3)壓胯：膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。(看過(guò)青蛙沒(méi)有，姿勢(shì)很難看，不過(guò)效果很好。)   (4)腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。   以上就是拉韌帶比較科學(xué)，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關(guān)鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點(diǎn)就是堅(jiān)持了，一定要堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)直到韌帶拉開(kāi)為止。

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